Фейсбилдинг - фитнес для лица

Фейсбилдинг (facebuilding) - это одно из модных направлений фитнеса, применяемое в косметологии. Зарядка для лица - это комплекс упражнений, который помогает ачстично избавится от морщин и складок на лице, сформировать овал лица, т.е. придать омолаживающий эффект без операционного вмешательства. Некоторые метолики требуют использование специальных кремов и лосьонов. Комплекс упражнений состоит на тренировке лицевых мышц с помощью пальцев рук и смене выражений лица. Сейчас в сети можно найти очень много инструкторов, которые помогают профессионально, в зависимости от того какую часть лица вам необходимо подкорректировать.
Родителем фейсбилдинга является немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц, который разработал эту методику для знаменитой балерины Евы Хоффман, с которой он был дружен. Эффект от ежедневных тренировок превзошел все ожидания доктора - лицо балерины значительно  подтянулось, мелкие морщинки исчезли. Разработанная в 1930-х годах методика, благодаря своей эффективности, стала популярной в Европе, а затем и в Америке и в других странах. 
Интересно то, что Бенц и его последователи пропагандировали не борьбу с естественными процессами старения , приведение в тонус мышц лица и каркаса лица.
Согласно системе создателя гимнастики для лица начать заниматься фейсбилдингом можно в любом возрасте. Для начала нужно снять зажимы и напряжение с мышц лица. Самое главное - это постоянство. Для большей эффективности  гимнастикой нужно заниматься минимум 5 раз в неделю, в идеале - каждый день. Все движения должны выполняться четко, как в описании, т.к. хаотичные движения мышцами могут привести к образованию новых морщин.

Вы уже знаете, что перед выполнением любой гимнастики для лица нужно обязательно снять косметику, сесть удобно на стуле перед зеркалом, заколоть волосы, чтобы они не мешали.

1. Упражнение для лба – избавляемся от горизонтальных лобных морщин. Положите пальцы на лоб как показано на фото – безымянные пальцы при этом должны находиться на бровях. Преодолевая сопротивление пальцев, поднимайте брови (без пальцев на лбу бы образовались морщины). Эффект: упражнение предупреждает образование новых и убирает уже имеющиеся морщины на лбу и  обвисание кожи над бровями.

2. Упражнение для лба – избавляемся от вертикальных морщин между бровями. Указательные пальцы рук положите как показано на фото на брови, слегка прижмите их к бровям и сдвиньте брови. Пальцы оказывают легкое сопротивление. Эффект: упражнение разглаживает морщины между бровями.

3. Упражнение для век – укрепляем нижние веки. Положите пальцы на уголки глаз: указательные на внешние, а средние на внутренние, как показано на фото, аккуратно, чтобы не дать образовываться новым складкам. Слегка надавите, взгляд направлен вверх,  сильно сощурите глаза.  Расслабьтесь, держа веки широко открытыми. Эффект: упражнение укрепляет веки, уменьшает припухлость и синяки под глазами.

4. Упражнения для глаз — убираем гусиные лапки. Поместите безымянные пальцы чуть выше уголков глаз на  край глазной впадины, как показано на фото. Закройте глаза, пальцы начнут смещаться, не препятствуйте движению мышц. Эффект: разглаживаются морщинки в уголках глаз.

5. Упражнение для щек – развиваем мышцы щек. Мысленно представьте две точки: одну на середине верхней губы, а другую на середине нижней. Откройте рот так, чтобы и растягивались обе точки и образовался правильный овал. Пальцы поместите на верхнюю часть щек, не надавливая на них. Уголками рта улыбнитесь, удерживая «овал». Затем опустите уголки губ.  Повторите это движение быстро 20 раз. Эффект: кожа щек поднимается и становится упругой, исчезает эффект «запавших» глаз.

6. Упражнение для губ – поднимаем уголки губ. Сожмите губы, при этом не поджимайте их. Указательные пальцы положите, как показано на фото на те места, где при улыбке образуются морщины. Попробуйте приподнять уголки губ как при крохотной улыбке. Пальцы удерживают при этом уголки губ. Теперь наоборот опустите. Расслабьтесь. Эффект: исчезает печальное выражение лица — опущение губ.

7.  Упражнение для губ — формируем контур губ. Сожмите губы как буд-то вы надулись, при этом не поджимайте их.  Указательным пальцем постукивайте по середине губ, как показано на фото, при этом палец отрывается медленно от губ, но не до конца, пока не ощутите жжение. Затем делайте пальцем быстрое  движение  вверх-вниз считая до 20. Расслабьтесь. Эффект: упражнение убирает морщинки вокруг губ, и делает их более пухлыми.

8. Упражнение для носа – укорачиваем кончик носа. Поясню, что с возрастом кончик носа опускается и расширяется. Для того, чтобы это устранить подожмите указательным пальцем кончик носа как показано на фото. Оттягивая вниз нижнюю губу заставьте нос согнуться вниз. Задержитесь на пару секунд и затем расслабьтесь. Эффект: совершенствуется форма кончика носа, стимулируется кожа в области губы.

9. Упражнение для щек — разглаживаем носогубные складки. Рот откройте в виде овала как в упражнении 5: мысленно представьте две точки — одну на середине верхней губы, а другую на середине нижней. Откройте рот так, чтобы растягивались обе точки и образовался правильный овал. Поместите указательные пальцы рук на носогубные складки как показано на фото и двигайте ими вверх по этой линии, затем назад — вниз. Повторяйте это движение пока не почувствуете жжение в носогубных складках. Затем начинайте быстро двигать пальцами вверх-вниз считая до 20. Эффект: разглаживание линии «скорби».

10. Упражнение для подбородка — укрепляем мышцы челюсти. Откройте рот и втяните нижнюю губу внутрь, чтобы она лежала на нижнем ряде зубов.  Указательный палец находится на подбородке как показано на фото, оттяните уголки губ назад, палец оказывает легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленными движениями, при этом подбородок выдвигается примерно на 1 см после каждого движения. Когда подбородок будет смотреть вверх, задержитесь и сосчитайте до 20. Расслабьтесь. Эффект: улучшается овал лица и поднимается обвисшая кожа щек.

11. Упражнение для подбородка и шеи — подтягиваем кожу шеи и укрепляем подбородок. Сядьте прямо, подбородок поднят вверх, улыбнитесь, не размыкая губ и не показывая зубов. Рука лежит на основании шеи и над ключицами как показано на фото и слегка тянет кожу вниз. Эффект: упражнение улучшает линию подбородка и укрепляет мышцы подбородка, шеи и челюсти.

Начинать фейсбилдинг для лица нужно с 5 повторов каждого упражнения и в дальнейшем постепенно довести количество повторов до 20 раз.

Если вы ощущаете во время выполнения упражнений данной гимнастики работающие мышцы лица, легкое жжение, то вы делаете все правильно. После каждого упражнения необходимо расслаблять мышцы так: вдохните, сожмите губы и выдувайте сквозь них весь воздух так, чтобы они вибрировали.

После гимнастики для лица можно нанести любимый крем с лифтинг-эффектом или омолаживающую  сыворотку которые начнут действовать более активно на разогретой коже лица.